Muitas pessoas optam por tomar o óleo NORSAN puro, utilizando uma colher. No entanto, o óleo também pode ser incorporado na sua alimentação de forma simples e prática, servindo como um ingrediente “normal” na cozinha. Pode, por exemplo, adicionar o óleo diretamente ao seu sumo de laranja, batido ou molho de salada, tornando a ingestão de Ómega-3 ainda mais fácil e saborosa.
As possibilidades são muitas e variadas – inspire-se nas nossas sugestões de receitas. Por fim, a toma sob a forma de cápsulas é também uma alternativa prática para muitas pessoas.
Descubra aqui o que deve ter em conta ao tomar os óleos e como pode integrá-los da melhor forma na sua vida quotidiana – é assim que pode tomar os óleos NORSAN Omega-3 sem qualquer problema.
É preciso ter atenção a este aspeto quando se toma Ómega-3
1 colher de Ómega-3 por dia
A recomendação geral de dosagem é de 2000 mg de Ómega-3 por dia. Isto foi demonstrado por estudos científicos e mais de 30.000 das nossas análises individuais de ácidos gordos. Isto corresponde a aproximadamente 1 colher de sopa de Omega-3 TOTAL e Omega-3 ARKTIS ou 1 colher de chá de Omega-3 VEGAN por dia. Se é novo na toma dos produtos NORSAN, é geralmente recomendado duplicar a dosagem, durente 3 meses- fase de regulação.
Ingestão regular
A ingestão regular é a chave para o sucesso. Uma porção de Ómega-3 todos os dias- porque só é possível conseguir efeitos terapêuticos e protetores, através da ingestão regular.
Tomar durante ou após uma refeição
Recomendamos a toma do Ómega-3 com uma refeição. A razão para tal é a melhor absorção dos ácidos gordos no organismo. A digestão da gordura geralmente não é estimulada com o estômago vazio e, portanto, existe o risco de que apenas um pouco de óleo seja realmente absorvido pelo organismo. É importante que o óleo não aqueça! Ah, e o óleo pode ser tomado de manhã, tarde ou noite, desde que durante ou após uma refeição!
É preciso ter atenção a este aspeto quando se toma Ómega-3
Tomar durante ou após uma refeição
Recomendamos a toma do Ómega-3 com uma refeição. A razão para tal é a melhor absorção dos ácidos gordos no organismo. A digestão da gordura geralmente não é estimulada com o estômago vazio e, portanto, existe o risco de que apenas um pouco de óleo seja realmente absorvido pelo organismo. É importante que o óleo não aqueça! Ah, e o óleo pode ser tomado de manhã, tarde ou noite, desde que durante ou após uma refeição!
Tomar óleo de ómega 3 é muito fácil
Agite o produto antes de abrir
Tome o Ómega-3 com uma refeição rica em gordura
Guarde o óleo Ómega-3 aberto no frigorífico
Repita os passos 1 a 3 todos os dias e densenvolva a sua rotina de Ómega-3
Tomar óleo de ómega 3 é muito fácil
Agite o produto antes de abrir
Tome o Ómega-3 com uma refeição rica em gordura
Guarde o óleo Ómega-3 aberto no frigorífico
Repita os passos 1 a 3 todos os dias e densenvolva a sua rotina de Ómega-3
NORSAN como parte da sua alimentação
Quando existe um défice de Ómega-3, a suplementação com os óleos NORSAN Ómega-3 é importante para que o Índice de Ómega-3 e a relação Ómega-6/3 no organismo atinjam níveis favoráveis. No entanto, ao interromper a ingestão, os valores voltam a diminuir, regressando ao ponto de partida. Por isso, é essencial encontrar uma forma de integrar os óleos NORSAN como parte permanente da nossa alimentação diária. No vídeo, explicamos por que consideramos os nossos óleos de Ómega-3 como alimentos e como podem ser facilmente incluídos na sua rotina diária.
Dicas e truques para tomar Ómega-3
Estabelecer novas rotinas não é assim tão fácil – por isso, reunimos algumas ideias para si, enquanto equipa: O que é que nos ajudou a pensar no nosso óleo de Ómega-3 todos os dias e como é que estabelecemos uma rotina?
1) Horários fixos
„Pelo menos para começar, ajuda se escolher uma refeição com a qual quer tomar sempre o óleo de Ómega-3“
Stefan – Logistica
2) Experimente
„O melhor é testar o que funciona melhor para si. Experimentei-o no início – a colherada sozinha, misturada na papa de pequeno-almoço e num batido. O meu preferido – nas papas de aveia?“
Lisa – Marketing
3) Pequenas lembranças
„Seja um post-it na minha secretária, um despertador diário de ómega 3 no meu telemóvel ou uma nota no frigorífico. Os pequenos lembretes ajudam-me a lembrar“
Esther – contacto com Terapeutas
4) Óleo é óleo
„ZNo início, não era habitual consumir óleo puro. Quantas vezes é que já comeu uma colher de óleo? Por isso, no início, era simplesmente uma questão de me habituar a ele“
Serap – contacto com Farmácias
5) A variedade faz bem
„Há dias em que não consigo tirar a garrafa do frigorífico – então as cápsulas são a alternativa perfeita“
Inga – Aconselhamento especializado
6) O sucesso é mensurável
„Graças à análise dos ácidos gordos, pude verificar o meu estado em termos de ácidos gordos e ver, preto no branco, o que a ingestão diária de ómega 3 faz – isso motivou-me.“
Kerstin – Apoio ao cliente
7) Info, info, info
„Através do meu trabalho diário com o Ómega-3, aprendo algo novo todos os dias e apercebo-me da sua importância para o corpo. Por conseguinte, fiquei mais motivada para dominar a ingestão diária.“
Kathi – Aconselhamento especializado
8) Como os noruegueses
„Basta tirar a garrafa do frigorífico e saborear imediatamente um gole gelado – é o que eu faço de manhã, depois de um mergulho no fiorde.
Håvard – IT
9) Óleo de ómega 3 – Uma maratona e não um sprint
„Foi importante para mim perceber que o Ómega-3 não pode ser tomado como uma cura durante um curto período de tempo. É essencial para o organismo e é necessário e utilizado diariamente numa grande variedade de processos. Assim, se deixarmos de tomar Ómega-3, as nossas reservas esgotam-se rapidamente. Por isso, é ainda mais importante concentrarmo-nos na ingestão a longo prazo“
Joakim – Diretor-geral
Receitas com óleo de Ómega-3
Smoothie com Ómega-3
- 250 g de amoras
- 1 banana
- ½ lima
- 100 ml água fria
- 1 cs Omega-3 Total ou 1 cc Omega-3 Vegan
Lave bem as amoras e coloque-as no liquidificador. Descasque a banana, corte-a em rodelas grandes e coloque-a também no liquidificador. Lave a lima com água morna, corte-a ao meio e esprema-a à mão no liquidificador. Adicione agora a água fria. Em seguida, misture a alta velocidade para esmagar as sementes das bagas. Se necessário, adicione um pouco mais de água para obter a consistência desejada. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de Omega-3 Total ou 1 colher de chá de Omega-3 Vegan. Decore com amoras e uma rodela de lima, se desejar.
Papas com Ómega-3
- 200 ml de leite ou bebida de caju
- 50 g flocos de aveia
- 2 cs cajú
- 2 bananas (maduras)
- 2 cs Omega-3 Total ou 2 cc Omega-3 Vegan
Deite 200 ml de leite ou de bebida de caju num tacho e aqueça. Adicione 50 g de aveia em flocos e deixe ferver, mexendo. Ao mesmo tempo, descasque e corte 2 bananas em rodelas. Aqueça a mistura de leite e aveia até obter a consistência desejada em lume brando, mexendo sempre. Adicione agora 1/2 das rodelas de banana e 1 colher de sopa de manteiga de caju ao tacho e mexa tudo muito bem. Deite a papa numa tigela e decore com a restante metade das rodelas de banana e adicione 1 colher de sopa de manteiga de caju. Misture à papa, agora ligeiramente arrefecida, com 1 colher de sopa de Omega-3 Total ou 1 colher de chá de Omega-3 Vegan.
Recomendação para crianças
| Peso | Dosagem diária |
|---|---|
| 9 kg | De 2 em 2 dias 2,5 ml por dia (cerca de 1/2 colher de chá); contém 257 mg de ácidos gordos ómega 3 por dia (ou 515 mg por colher) |
| 17 kg | 2,5 ml por dia (aprox. 1/2 colher de chá); contém 515 mg de ácidos gordos ómega 3 |
| 35 kg | 5 ml por dia (cerca de 1 colher de chá); contém 1 030 mg de ácidos gordos ómega 3 |
Para as crianças, recomendamos o nosso Omega-3 FISK com um delicioso sabor a laranja. Em função do peso corporal, recomendamos a dosagem indicada na tabela.
No entanto, em princípio, todos os nossos produtos também são adequados para crianças. É importante que a dosagem seja calculada de acordo com o peso.*
As mães que amamentam fornecem a si próprias e ao seu filho uma nutrição óptima tomando um suplemento diário de 2000 mg de ácidos gordos ómega 3 (1 colher) por dia.
* A recomendação dos nossos óleos baseia-se num adulto que pesa 75 kg. Uma criança que pese 15 kg necessitará, portanto, de cerca de ⅕ da recomendação para um adulto.
Sugestões úteis para os pais
O vulcão
| Misturado em vários tipos de papas de cereais ou de purés de fruta, o óleo FISK não é reconhecido nem saboreado pelos mais pequenos. Brincadeira: misturar de forma secreta e dissimulada. (Holger da NORSAN) |
Colher de avião
Quando a colher se transforma num avião e a mãe e o pai fazem ruídos engraçados, os olhos de algumas crianças iluminam-se. E com muitas brincadeiras e jogos, o avião aterra na língua. Atenção: risco de derrames! Brincadeira: simulação de voo autêntica (Kerstin da NORSAN) |
A ideia do superpoder
As crianças avaliam as suas próprias capacidades de acordo com o princípio “mais rápido-mais alto-mais longe” e pensam que tudo o que apoie estes valores é ótimo. Uma colherada diária de Ómega-3, por exemplo, faz com que a bola voe um pouco mais alto de cada vez que é chutada. Isto também pode ser modelado para os adultos. Pais: apresentação credível com uma pequena piscadela de olho. (Stefan do NORSAN) |
