Todos já ouvimos falar dos ácidos gordos ómega-3. Sabemos que o EPA e o DHA contribuem para a manutenção do normal funcionamento do coração, e que o DHA contribui para a manutenção de uma função cerebral normal e de uma visão normal.
Contudo, estudos mostram que a ingestão de ómega-3 em Portugal é frequentemente inferior às doses recomendadas. Mesmo num país costeiro, o consumo regular de peixe gordo nem sempre garante a ingestão diária necessária.
Neste artigo explicamos como incluir EPA e DHA na alimentação de forma equilibrada, de modo a manter o normal funcionamento do coração, do cérebro e da visão.
O que é o ómega-3 e porque é essencial
O ómega-3 é um ácido gordo essencial, porque o organismo não o consegue produzir. Deve ser obtido através da alimentação ou de suplementos, conforme necessário. Existem três tipos principais:
- EPA (ácido eicosapentaenoico) – contribui para a manutenção do normal funcionamento do coração.
- DHA (ácido docosahexaenoico) – contribui para a manutenção de uma função cerebral normal e para a manutenção de uma visão normal.
- ALA (ácido alfa-linolénico) – encontrado em sementes como linhaça e chia. No organismo, apenas uma pequena parte do ALA é convertida em EPA e DHA.
O problema: A alimentação moderna, mesmo em Portugal, não fornece ómega-3 suficiente. E quando falta, o corpo ressente-se ainda que não se note de imediato.
Benefícios do ómega-3 para a saúde
Os benefícios são comprovados e vão muito além do que imagina.
1. Saúde cardiovascular
Os ácidos gordos ómega-3, EPA e DHA, contribuem para a manutenção do normal funcionamento do coração.
EPA e DHA contribuem ainda para a manutenção de níveis normais de triglicerídeos no sangue e para a manutenção de uma pressão arterial normal. Cuidar do coração começa por escolhas informadas!
2. Cérebro e equilíbrio emocional
O DHA representa uma proporção significativa dos lípidos presentes no cérebro, órgão que é constituído em grande parte por lípidos.
Os ácidos gordos ómega-3, em particular o DHA, contribuem para a manutenção do normal funcionamento cerebral.
Uma ingestão adequada está associada à manutenção de uma função cognitiva normal, incluindo processos como a memória e a capacidade de concentração. Especialmente importante em períodos exigentes.
3. Sistema imunitário e inflamação
Os ácidos gordos ómega-3, EPA e DHA, contribuem para a manutenção do normal funcionamento do coração, da função cerebral normal e da visão normal.
Um aporte adequado de EPA e DHA é importante no âmbito de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida activo, contribuindo para o bem-estar geral.
4. Pele, visão e articulações
O DHA contribui para a manutenção de uma visão normal.
Os ácidos gordos ómega-3 fazem parte da estrutura das membranas celulares, desempenhando um papel importante no organismo.
Integrado numa alimentação equilibrada, o aporte adequado de EPA e DHA contribui para o bem-estar geral.
Fontes naturais de ómega-3: será que está a consumir o suficiente?
As principais fontes alimentares de ómega-3 são:
- Peixes gordos como salmão selvagem, sardinha, cavala e arenque
- Óleos de peixe e de fígado de bacalhau
- Algas marinhas (a melhor fonte vegetal de DHA)
- Sementes de linhaça e chia (fontes de ALA, mas com conversão limitada)
A realidade portuguesa: apesar de sermos um país com tradição piscatória, o consumo regular de peixe gordo nem sempre é suficiente para atingir os 2000 mg diários de EPA+DHA recomendados por especialistas. E aqui entram os suplementos de ómega-3 natural, purificados e testados em laboratório.
Porque escolher o Ómega-3 Total da NORSAN
Nem todos os suplementos de ómega-3 são iguais. Muitos produtos no mercado contêm doses insuficientes, oxidação elevada ou contaminantes que comprometem a sua eficácia e segurança. O Ómega-3 Total da NORSAN é diferente. Extraído de peixes selvagens e purificado através de processos sustentáveis e rigorosos, garante:
- Elevada concentração de EPA e DHA – dose terapêutica em cada toma
- Ausência de metais pesados – testado por laboratórios independentes
- Sabor neutro e digestão leve – sem o típico “regurgitar” a peixe
- Certificação de qualidade IFOS – o padrão de ouro da indústria
- Sustentabilidade certificada – pesca responsável e rastreável
Quando escolhe NORSAN, está a escolher qualidade norueguesa, transparência total e resultados comprovados!
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Dica prática: como integrar o ómega-3 no seu dia a dia
Tome o suplemento com uma refeição principal, de preferência que contenha alguma gordura saudável (azeite, abacate, frutos secos) para melhorar a absorção.
Mantenha uma rotina diária. O efeito do ómega-3 é cumulativo, não imediato. É a consistência que traz resultados.
Combine com alimentação equilibrada e hidratação adequada. O ómega-3 potencia um estilo de vida saudável, não o substitui.
Guarde o frasco no frigorífico após abrir para preservar a frescura e qualidade dos ácidos gordos.
Invista na sua saúde todos os dias!
O ómega-3 é mais do que um suplemento, é um aliado diário da saúde, com benefícios comprovados para o coração, o cérebro, as articulações e o bem-estar geral. Num mundo em que a alimentação é cada vez mais processada e o stress faz parte da rotina, garantir o aporte certo de ómega-3 é uma das decisões mais simples (e poderosas) que pode tomar pela sua saúde.
O seu corpo merece o melhor!
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